par contre juste une derniere petite question concernant les glucides;pourriez vous me dire quel est la difference entre les glucides simples et les complexes et a quels aliments ils correspondent..

Glucides simples = glucides à assimilation rapide
Sucre de table et tout produit en contenant (gateau, patisserie, produits laitiers sucrés...), pain blanc, fructose (fruits), dextrose, vitargo,...

Glucides complexes = glucides à assimilation lente
Riz, pates, semoule, céréales, pain complet, ...

Chaque glucide a un index glycémique (IG)
Plus l'IG est élevé, plus le glucide creera un pic d'insuline favorisant le stockage de gras
Il faut donc privilégier les glucides à faible IG sauf le matin au lever et immédiatement après l'entrainement
IG bas: flocons d'avoine, riz et pates completes, ...

bonjour.

j'ai besoin de quelques conseils concernant la seche et je pense que vous etes la personne la mieux placée pour m'aiguiller.
je me presente en quelques mots,je m'appele julien j'ai 22 ans,je fais du body depuis un peu plus d'un an et demi.Je mesure 1m80 et pese 102 kgs,je suis a peu pres a 14% de tissu apideux,j'aimerai pour le mois de fevrier entamer une seche afin d'eliminer un peu toute cette graisse.
J'ai eu constentin au telephone le conseiller elyfit qui m'a recommandé de me fier a vous.
Simplement pour info,j'ai commander de la whey de chez optimum,(2.3kg),de la caseine,glutamine,bcaa et cla.Pensez vous que ce soit la bonne formule?
En terme d"entrainement je m'entraine 4 a 5 fois par semaines...etant actuellement en prise de masse je travaille en lourd.
Le domaine où j'ai le plus besoin de conseils est la nutrition;tant pour la prise de masse il n'y a pas trop de probleme puisqu'il faut beaucoup manger,mais en periode de seche je ne sais absolument pas gerer entre les calorie glucide lipides etc...
Voila,je pense que tout a été dit,j'espere que vous prendrez le soin de me repondre.
Tout les conseils sont bons a prendre alors si vous avez envie de taper sur le clavier n'hesitez pas...
Merci a elyfit pour ses prix defiants toutes concurrences;et vous Daniel,j'espere vous lire tres bientot.
Bonne journée

Cordialement.

Julien

Bonjour Julien,

22 ans, 1m80 et 102kg pour 14% gras, c'est deja bien !
Pour faire une seche, whey + caseine (le mieux etant la micellaire), glutamine, BCAA et CLA sont une bonne combinaison !!
Regardes mon programme et tu verras que c'est aussi des supplements que j'utilise beaucoup !

Concernant la nutrition, pour une seche, et bien il faut surtout y aller progressivement:

diminuer les glucides (utiliser les simples après l'entrainement et au lever au moment de la fenetre de l'anabolisme, des complexes pour le reste de la journée, flocons d'avoine et riz basmati, pas de glucide après 18h, sauf le shake post entrainement si tu t'entraine le soir)

Augmenter les proteines au fur et a mesure pour "proteger" le muscle (notamment BCAA et specifiquement la leucine)

Des acides gras essentiels; CLA et Omega 3 & 6

Je te conseille de suivre mon programme et tu pourras t'en inspirer

Je vous écrit pour avoir un conseil de pro sur l'utilisation de mes produits pour les utiliser comme il se doit, alors voila j'ai acheté le no Xplode, cell mass, syntha6, lean dessert et whey d'optimum nutri.
Peux t'on prendre un shake de whey en meme temps que le cell mass après l'entrainement ?? sachant qu'il fait rester a jeun pour le noxplode et cell mass!
Pouvez vous me donnez un planning a consommer dans la journé sachant que je m'entraine 3 fois par semaine entre 1h30-2heures et le week-end repos.
merci d'avance pour la reponse (j'espere!) que vous allez m'apporter en esperant que sa m'aidera dans mon programme
merci et bonne continuation

Voici donc quelques conseils pour la prise de vos suppléments:
J'imagine que vous prenez classiquement votre petit-déjeuner, déjeuner et votre diner.
Je vous conseille donc de prendre entre ces repas des shakes de syntha6 et/ou lean dessert accompagnés d'une source de glucide à adapter en fonction de vos objectifs et de votre métabolisme (prise de masse ou perte de gras)
Vous pouvez aussi y rajouter de bons lipides comme des noisettes, amandes, cacahuetes...

Concernant les autres produits, consommez NOXplode 30-40 minutes avant l'entrainement et 15g de Whey 20 minutes après.
Immédiatement après l'entrainement, une dose de CELL MASS avec 40g de Whey et 80g de sucre rapide (dextrose, vitargo, …)

Bonne continuation

sa fait combien danné que tu fai du body?

Je fais du body depuis 1996, mais de façon sérieuse depuis 2000 (c'est à dire en suivant un vrai régime culturiste)

les petite boite blanche que tu a acheté c quoi?

C'est de la cafeine et de R-ALA (Alpha Lipoic Acid)

Reponses aux questions posées :

Pourquoi j'utilise de la Whey en prise de masse et non un gainer ?

parce que je n'aime pas les gainers, et je prend de la whey avec des glucides (pomme, flocon d'avoine, ...) et des bons lipides (amandes, noisettes, ...)

Quid de douleurs importantes au point de ne pas pouvoir bouger les mains ou de ne pas pouvoir dormir la nuit ?

Si cela est si violent et surtout si ca dure depuis plusieurs jours, allez consulter un medecin, ca peut etre une dechirure ou une rupture des tendons !