En cette fin du mois de janvier, la préparation se passe bien.
113kg aujourd'hui soit 6kg en moins !
Encore une longue route pour etre prêt mi avril !
Bientot des photos !

Mon régime est assez simple et pour le moment pas trop dur puisque je consomme encore 250g de glucide !
Je mange clean toute la semaine et je fais un écart le dimanche !
Coté suppléments, toujours le basique et le plus utile: Proteine Whey, Glutamine, BCAA, Multi vit/min, Vit C et Caffeine

Ca y est, je reprends le chemin des compétitions.
Après presque 1 an en demi teinte, je redémarre une préparation !
Ca va être dur de se remettre au régime mais j'en avais besoin...

1e étape:
Chasser les cochonneries
Améliorer la qualité de mes aliments

Mon poids de corps stagne à 115kg, ce qui n'est pas très bon...
Je regarde donc ce qui fait que le corps ne réagis plus... diete ? entrainement ? peut etre trop de stress au boulot ?

Ma salle vient enfin d'acheter 1 barre olympique !
Et bien, ca change la vie !
Hier soir petite série de squat à 200kg X 7 reps !
 

Ca y est c'est cette semaine que j'attaque la prise de masse.

Poids de corps : 115kg

Mon programme est le suivant

Lundi: Cuisses/Ischios

Mardi: Biceps/Triceps

Mercredi: OFF

Jeudi: Dos

Vendredi: Pecs + Epaules

Samedi et Dimanche: OFF

Ca y est c'est cette semaine que j'attaque la prise de masse.

Poids de corps le 04 octobre 2010: 108kg

Mon programme est le suivant

Lundi: Dos + Biceps (seance light) + Mollets

Mardi: Pecs + Epaules (séance light) + Triceps (séance light)

Mercredi: OFF

Jeudi: Cuisses + Ischios + Mollets

Vendredi: Epaules + Biceps/Triceps

Samedi et Dimanche: OFF

Me voici de retour de vacances et je voulais commencer par quelques conseils pour faire votre cardio et optimiser la perte de gras :

- Ne faites pas le cardio avant un entrainement de musculation mais plutôt juste après

- Dans une même journée, faites 2 sessions de cardio plus courtes (30 minutes maxi) plutôt qu'une session plus longue (1 heure)
  La perte de graisse sera d'autant plus efficace

- Faites votre session cardio en alternant l'intensité comme suit :
          commencez par 3 minutes à intensité modérée afin de vous échauffer
          puis alternez 1 minute intensive / 30 secondes plus calme
          puis terminez la session avec 3 minutes à intensité modérée

- Le cardio le matin à jeun est très efficace mais n'ayez pas l'estomac totallement vide, environ 20g de Whey proteine evitera la fonte musculaire et permet même d'augmenter la fonte musculaire grace au flot d'amino acides dans l'organisme
  Evidemment il ne faut pas consommer de glucides avant !!

- Evitez le sur-entrainement en ne faisant pas de cardio sollicitant les jambes (vélo, course à pied, ...) juste après une séance de musculation de ces mêmes jambes !

Dernières infos

Le lundi 22 février matin, j'ai eu en me levant une enorme douleur au niveau du muscle fessier gauche et du bas du dos.
Impossible de bouger !
Après analyse, j'ai en fait une déchirure musculaire, un très gros hématome et une inflammation qui me comprimait le nerf sciatique.
Inutile de vous dire que ca fait horriblement mal !
J'ai passé 8 jours au lit sans pouvoir m'entrainer evidemment...

Aujourd'hui la douleur va mieux, je peux rebouger.
J'ai d'ailleurs repris l'entrainement cette semaine, mais doucement et surtout en evitant tout mouvement sollicitant les muscles fessiers.
Dur d'ailleurs de travailler les jambes dans ces conditions puisque squat et presses sont impossibles !

Je poursuis tout de meme la préparation malgré ce gros handicap (la guerrison doit prendre 3 à 4 semaines)
On va essayer de faire pour le mieux...

Decidemment, dur dur les préparations !

Petite seance Pecs + Triceps
Les seances sont maintenant plus intensives, avec notamment des bisets:

Bisets Developpe et ecarte halteres (40kg puis 18kg):

Bisets developpe couche serre (100kg) puis pushdown prise supination (40kg):

Ce soir séance PECS+ BICEPS

videos pour illustrer:

Développé couché 100kg X 20reps

Développé couché 120kg X 8reps

Curl 24kg

Ce soir séance EPAULES + BICEPS

video pour illustrer: curl barre EZ 70kg