Me voici de retour de vacances et je voulais commencer par quelques conseils pour faire votre cardio et optimiser la perte de gras :

- Ne faites pas le cardio avant un entrainement de musculation mais plutôt juste après

- Dans une même journée, faites 2 sessions de cardio plus courtes (30 minutes maxi) plutôt qu'une session plus longue (1 heure)
  La perte de graisse sera d'autant plus efficace

- Faites votre session cardio en alternant l'intensité comme suit :
          commencez par 3 minutes à intensité modérée afin de vous échauffer
          puis alternez 1 minute intensive / 30 secondes plus calme
          puis terminez la session avec 3 minutes à intensité modérée

- Le cardio le matin à jeun est très efficace mais n'ayez pas l'estomac totallement vide, environ 20g de Whey proteine evitera la fonte musculaire et permet même d'augmenter la fonte musculaire grace au flot d'amino acides dans l'organisme
  Evidemment il ne faut pas consommer de glucides avant !!

- Evitez le sur-entrainement en ne faisant pas de cardio sollicitant les jambes (vélo, course à pied, ...) juste après une séance de musculation de ces mêmes jambes !

Voici quelques suppléments que j'espère Elyfit aura rapidement en magasin :

 Une nouveauté chez Muscletech (pure isolate très riche en leucine et glutamine)


 

 Et un très bon multi vitamines/minéraux
 

On entend souvent dire "on ne peut digérer que 30g de proteine en 1 repas"
Quelle bêtise !!!!!!!

C'est là aussi que les enzymes digestives sont intéressantes.

Par exemple, l'enzyme proteolytique appelée ACTINIDIN contenu dans le kiwi a démontré qu'elle aidait à mieux digérer les proteines de caseinate de sodium, de boeuf et de soja. Cela est donc un vrai avantage car ces proteines sont connues pour être assez difficiles à digérer (sensation d'être gonflé)

Autre exemple, l'enzyme proteolytique BROMELAIN se trouve dans l'ananas.
Cette enzyme aide donc à digérer les proteines mais les recherches ont montré qu'elle atténue la perte de muscle et les douleurs musculaires après un exercice physique.

Les acides aminés favorisent la récupération en améliorant notamment le niveau de testostérone et en diminuant les taux de cortisol (responsable de la dégradation des tissus) et de creatine kinase (marqueur des dommages musculaires)

Certains acides aminés essentiels agissent comme des signaux chimiques qui stimulent la synthèse des proteines et la réparation des tissus, notamment : 
          glutamine (au moins 2g par prise)
          L-leucine (au moins 1,8g par prise)
          L-isoleucine (au moins 700mg par prise)
          L-valine (au moins 700mg par prise)

Les bouteilles MUSCLE MILK sont vraiment bonne à boire !

Meme mon fils en raffole

Un très bon shake pour faire une collation dans la journée :

                      40g Whey + poudre d'amande

La poudre d'amande va ralentir un peu la digestion de la whey (je ne digere pas bien la casein) et fournir des acides gras essentiels !

les acides gras omega 3 sont prouvés pour avoir des effets bénéfiques sur la santé notamment dans la protection contre le cancer de la prostate et les maladies cardiaques.
Ils réduisent les dommages provoqués par les radicaux libres jouant donc un role anti-age.

Oui mais voila, les avides gras sont aussi très sensibles à l'oxydation !

il est donc conseillé de prendre avec vos omega 3 des anti-oxydants  (vit C, E, A et selenium par exemple)

La caffeine est un supplément pas cher du tout et très efficace pour :

- booster les performances
- améliorer la concentration mental lorsqu'on est fatigué et/ou en manque de sommeil
- améliorer l'endurance
 

Mais la caffeine n'a pas d'action diurétique (perte d'eau) et n'interfère pas avec la régulation de la température du corps !

La dose prescrite pour les athlètes est de 3 à 6mg par kg de poids de corps

Voici le dernier gainer super efficace pour la prise de poids !!!

Bientot en vente sur Elyfit
 

Bon et bien ca fait 10 jours que la competition est terminée et j'ai repris 12kg
Je suis à 105kg !
Ca prouve aussi que j'ai beaucoup trop perdu de poids sur la fin de la préparation a cause de cette terrible gastro que j'ai eu autour de la demi finale et que je n'avais pas assez rechargé pour la finale... c'est l'expérience qui rentre !
Bon j'avoue aussi que j'ai un peu de mal a revenir sur une diète clean et je me lache encore trop sur les petits plaisirs culinaires...
Il faut que je me calme très vite avant de trop prendre de gras !
Pour le moment, je suis encore assez propre, ca serait donc dommage de continuer à mal manger comme cela !
Mais c'est dur, je pense que je vis le contre-coup de cette préparation difficile !

Voici 2 photos de la finale de Béziers
Ici tous les compétiteurs (je suisle 3eme en partant de la droite)

Ici je suis à coté du vainqueur des -100kg, Mohamed Belachene :