En cette fin du mois de janvier, la préparation se passe bien.
113kg aujourd'hui soit 6kg en moins !
Encore une longue route pour etre prêt mi avril !
Bientot des photos !

Mon régime est assez simple et pour le moment pas trop dur puisque je consomme encore 250g de glucide !
Je mange clean toute la semaine et je fais un écart le dimanche !
Coté suppléments, toujours le basique et le plus utile: Proteine Whey, Glutamine, BCAA, Multi vit/min, Vit C et Caffeine

Cette année, je reviens sur du basique pour mes compléments alimentaires
Voici ma sélection :

Proteine Whey

Multi vit/min + vit C
 

Glutamine

BCAA

Omegas
 

Creatine

Ca y est, je reprends le chemin des compétitions.
Après presque 1 an en demi teinte, je redémarre une préparation !
Ca va être dur de se remettre au régime mais j'en avais besoin...

1e étape:
Chasser les cochonneries
Améliorer la qualité de mes aliments

Je vous conseille la marque Now Foods et notamment la vit C et les Omegas 3
2 produits basiques mais indispensables dans la panoplie de suppléments alimentaire pour tout bon sportif !
Profitez des boites de 500 capsules, super rapport qualité prix !

Enfin le retour des produits 4EVERFIT !
Une très bonne qualité et des gouts excellents... je conseille le gout mangue !

Mon poids de corps stagne à 115kg, ce qui n'est pas très bon...
Je regarde donc ce qui fait que le corps ne réagis plus... diete ? entrainement ? peut etre trop de stress au boulot ?

Ma salle vient enfin d'acheter 1 barre olympique !
Et bien, ca change la vie !
Hier soir petite série de squat à 200kg X 7 reps !
 

Poids actuel : 115kg

Voici mes suppléments en ce moment :

Multi vit/min  

Vit C

Omega 3  

Whey

Glutamine

BCAA

Creatine

Glucosamine

Citrulline

Arginine

Me voici de retour de vacances et je voulais commencer par quelques conseils pour faire votre cardio et optimiser la perte de gras :

- Ne faites pas le cardio avant un entrainement de musculation mais plutôt juste après

- Dans une même journée, faites 2 sessions de cardio plus courtes (30 minutes maxi) plutôt qu'une session plus longue (1 heure)
  La perte de graisse sera d'autant plus efficace

- Faites votre session cardio en alternant l'intensité comme suit :
          commencez par 3 minutes à intensité modérée afin de vous échauffer
          puis alternez 1 minute intensive / 30 secondes plus calme
          puis terminez la session avec 3 minutes à intensité modérée

- Le cardio le matin à jeun est très efficace mais n'ayez pas l'estomac totallement vide, environ 20g de Whey proteine evitera la fonte musculaire et permet même d'augmenter la fonte musculaire grace au flot d'amino acides dans l'organisme
  Evidemment il ne faut pas consommer de glucides avant !!

- Evitez le sur-entrainement en ne faisant pas de cardio sollicitant les jambes (vélo, course à pied, ...) juste après une séance de musculation de ces mêmes jambes !

Voici quelques suppléments que j'espère Elyfit aura rapidement en magasin :

 Une nouveauté chez Muscletech (pure isolate très riche en leucine et glutamine)


 

 Et un très bon multi vitamines/minéraux
 

On entend souvent dire "on ne peut digérer que 30g de proteine en 1 repas"
Quelle bêtise !!!!!!!

C'est là aussi que les enzymes digestives sont intéressantes.

Par exemple, l'enzyme proteolytique appelée ACTINIDIN contenu dans le kiwi a démontré qu'elle aidait à mieux digérer les proteines de caseinate de sodium, de boeuf et de soja. Cela est donc un vrai avantage car ces proteines sont connues pour être assez difficiles à digérer (sensation d'être gonflé)

Autre exemple, l'enzyme proteolytique BROMELAIN se trouve dans l'ananas.
Cette enzyme aide donc à digérer les proteines mais les recherches ont montré qu'elle atténue la perte de muscle et les douleurs musculaires après un exercice physique.