Me voici de retour de vacances et je voulais commencer par quelques conseils pour faire votre cardio et optimiser la perte de gras :
- Ne faites pas le cardio avant un entrainement de musculation mais plutôt juste après
- Dans une même journée, faites 2 sessions de cardio plus courtes (30 minutes maxi) plutôt qu'une session plus longue (1 heure)
La perte de graisse sera d'autant plus efficace
- Faites votre session cardio en alternant l'intensité comme suit :
commencez par 3 minutes à intensité modérée afin de vous échauffer
puis alternez 1 minute intensive / 30 secondes plus calme
puis terminez la session avec 3 minutes à intensité modérée
- Le cardio le matin à jeun est très efficace mais n'ayez pas l'estomac totallement vide, environ 20g de Whey proteine evitera la fonte musculaire et permet même d'augmenter la fonte musculaire grace au flot d'amino acides dans l'organisme
Evidemment il ne faut pas consommer de glucides avant !!
- Evitez le sur-entrainement en ne faisant pas de cardio sollicitant les jambes (vélo, course à pied, ...) juste après une séance de musculation de ces mêmes jambes !
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